¿Hay alguna forma de minimizar el impacto del jet lag?

Si llegas a tu destino en un horario que en tu país es de noche, aguanta sin dormir, toma cafe, red bull,... lo que sea y aguanta hasta al menos la 22:00 hora local, vete a la cama y te levantaras como nuevo por la mañana en horario del destino, a mi me funciona y nunca he sufrido mucho, tan simple como dejar de dormir y adaptarme yo al horario local.

Dicen que también es bueno estar en la calle, que te de la luz del sol si es de día; en cualquier caso nunca encerrarte en el hotel o en tu cuarto.

Dicen que lo fundamental es evitar el alcohol, beber bastante líquido, no comer mucho e intentar seguir el horario del lugar de destino aunque muchas veces no es fácil.

Hay gente que toma Melatonina que es una hormona natural que produce el cerebro cuando oscurece y cuando llega la hora de dormir.

Hay ciertas consejos que suelen ayudar pero mi experiencia es que es dificil evitarlo completamente:

1. Llegar descansado al viaje. Duerme lo suficiente antes de iniciar un viaje largo.
2. Evita el alcohol antes y durante el viaje. Es recomendable también beber bastante agua para hidratarse.
3. No comas en exceso. Especialmente si hay varias conexiones donde te ofrecen comida en cada uno de los trayecto. Lo ideal es al llegar adaptarse al horario local.
4. Haz algo de ejercicio en el vuelo. Estírate en tu asiento, además puedes levantarte de vez en cuando a andar por el pasillo. Para ello mejor pedir un asiento de pasillo :)
5. No tomes medicamentos y/o suplementos vitamínicos par el jet lag. Pueden tener un efecto contraproducente.
   

Lo mejor es seguir el horario local de la ciudad que visitas.

Lo que mejor suele funcionar es intentar ajustar el horario al nuevo huso horario antes del viaje aunque esto no siempre es posible. Te recomendaría además hidratarte bien durante el vuelo y dormir en el avión si tu vuelo coincide con las horas de sueño en tu destino.